Rintalihasten treenaus
Onko enemmän tai vähemmän sportteja, joilla olisi vinkkejä miten treenata kätevästi rintalihaksia? Tähän asti olen harjoitellut hauista punteilla, mutta olisi mukava saada jotain vaihtelua.
Kesä on kuitenkin tulossa, joten uskoisin tämän olevan ajankohtaista vaikka toisaalta olen hieman jälkijunassa :)
Rintalihaksia voi treenata penkkipunnerruksilla, käsipainon päänylivedolla, peckdecilla, taljoilla jne. Tässä muutamia liikkeitä mainitakseni.
Suosittelisin kuitenkin kuntosalikortin hankkimista ja ensialkuun myös pyytää kuntosalin ohjaajia laatimaan haluamasi ohjelman tavotteitasi vastaaviksi.
Yleensä samaan hintaan saat vielä ruokavalio-ohjemankin.
Pelkkä yhden tai kahden lihasryhmän treenaaminen tuottaa vähän muotopuolen kropan.
Pelkestään yhtä lihasryhmää on aika vaikea treenatessa eristää, joten tuskin on pelkoa, että sulle kasvaa hervottomat rintalihakset muun kropan jäädessä pieneksi, vaikka keskittyisitkin rintalihaksiin. Yksi tehokas treeni on rintauinti. Uidessa saa samalla treeniä koko kropalle ja se on erinomainen vastapaino kuntosalitreenille.
Kuntosali on tosiaan paras paikka, kun siellä voi helposti tehdä monia eri rintalihasliikkeitä kunnon laitteilla.
Toivotaan, että sulla on hyvät geenit ja vartalonmalli rintalihastreeniin! Se on nimittäin fakta, että toisilla sama treeni tuottaa nopeammin näkyvää tulosta kuin toisilla - ja oletan että se näkyvyys on tässä a ja o.
Itselläni on aina ollut vaikeuksia saada oikeaa tuntumaa liikkeisiin, eli että liike tosiaan ottaa siihen lihakseen mihin pitäisi, tässä tapauksessa rintaan. Kysy neuvoja salilla.
Toinen juttu on sitten se, että jos todella haluaa lihaskasvua, niin ravinto on yhtä tärkee juttu kuin treeni. Palautuspaukku pitää ottaa heti treeni jälkeen ja proteiinia pitää saada ravinnosta paljon enemmän kuin normaaliruuasta / annoksista saa. Netistä löytyy ohjeita tähänkin, ja kirjastosta kirjoja joissa on kuvien kanssa neuvottu liikkeet.
Pulleita purjeita!
kiitos hyvistä vinkeistä, nuo kaikki neuvot tulevat tarpeeseen.