Eukkokäsivarret pois

Kuinka saisin parhaiten käsivarsien lihakset kasvamaan? Olen pojaksi pukeutuva tyttö ja narukäsivarret ovat ongelmalliset varsinkin nyt kesän ja hihattomien paitojen aikana. Kuinka tehokkaasti naiskroppa yleensäkin kasvattaa lihaksia treenillä?

Mitään ihme konstia ei ole. Viihdytä itseäsi salilla 4-5 pv/viikossa, niin, etköhän saa kunnon patit, mikä on itseasiassa minusta aika rumaa naisilla, vaikka haluaisi olla kuinka "jätkä"( butch) tahansa. Saat ainakin rumat kämmenet itsellesi, sellaiset lapiot( ks. Tiia Piilin kädet ).

Body pump on yksi melko tehokas laji vartalon muokkaukseen yksistään( aerobic). Voi olla, että aerobicissa on tullut uusia tuulia. Kandee tsekata.

Sitten on tietenkin voimannosto, painonnosto jne, jossa harrastajat näyttävät olevan aika miesmäisiä naisia, jos se on sinun ihanteesi.

Sitten on tietenkin jalkapallo ja jääkiekko( perinteiset lesbolajit?).

__________ ?

Yhdistä BP ja kuntosali, niin etköhän ole 6kk-vuodessa aika timmissä kunnossa( ehdotelma). Tee kuitenkin sitä, mistä olet motivoitunut.

Naisilla lihasten hypertrofia on hankalampaa vielä kuin miehillä, koska testosteroinia ei ole...

BodyPump on lihaskestävyystreeni ja sillä ei mitään patteja saada! Tiettyyn rajaan asti lihaksisto kehittyy, mutta lähinnä saa aikaan aerobisen (kapeat) lihakset.

Jos kunnon muskelit haluaa, niin ainoa vaihtoehto on salilla painoharjoittelu. Ja kertoja ei tarvitse kuin pari viikossa, riippuen treenin jaotuksesta.

Mutta BodyPumpin yhdistäminen saliharjoitteluun on aika optimaalista. Riippuen tietty tavoitteista.

miesmies: Miesmäiset naiset eivät ole ihanteeni vaan miehet. Olen tänne aiemminkin kirjoitellut ns. transhomo (tosin pointti taisi silloinkin mennä sinulta hienosti ohi).

Mitään järkyttävänkokoisia patteja en tarvitse. Lähinnä haluaisin lähelle sellaisia käsivarsia, jotka kehittyvät miehille ihan minimaalisellakin treenillä. Siis sopivasti.

Nainen tarvitsee valkuaista n. 65g per päivä.

Treenaa salilla esim. 3-4x vkossa tehden sekä hauis/ojentajatreenejä, selkää, olkapäitä ja jalkoja. Koko kroppa siksi, että näyttäisi hassulta jos yrität saada ainoastaan kädet kuntoon. Ja toiseksi siksi, että esim. selkätreenissä myös kädet tekevät työtä.
Hyviä hauisliikeitä ovat:
- hauiskääntö (kaksipäinen olkalihas)
- keskitetty hauiskääntö (kaksipäinen olkalihas)
- hauiskääntö vasaraotteella (vaikuttaa erityisesti olka-värttinäluulihakseen)
- sitten voi tehdä smithissä, tangolla, myötäotteella...
Jotta käsistä muotoutuis sopusuhtaiset, teet varmaankin samalla teholla myös ojentajat...

Naispääosaroolia Clint Eastwoodin uusimmassa elokuvassa Million Dollar Baby esittävä Hillary Swank voimaharjoitteli kolmessa kuukaudessa itselleen kymmenen uutta lihaskiloa ja se todella näkyy ulkomuodossa. Pelkkään käsivarsien harjoittamiseen ei kannata keskittyä. Uskottavuutta miehenä ei saa pelkästään lihasvoimaa ja -kokoa kasvattamalla vaan pitää myös olla tarpeen vaatiessa valmis lyömään kuin mies. Kamppailulajiharjoittelu yhdistettynä voimaharjoitteluun on paras yhdistelmä.

No, en kyllä käsittänyt niin että keskustelun avannut tyttö haluaisi _olla_ mies vaan näyttää lihaksistoltaan suurin piirtein mieheltä.

Miten se mies muuten sitten "tarpeen vaatiessa" lyö, että uskottavuus säilyisi? Tästähän on tietenkin omakohtaista kokemusta niin miehillä kuin naisillakin. Siitä uskottavuuden kertymisestä tällä perusteella en kuitenkaan olisi kovin varma.

Osta testoa, Tribulus on parasta. Mm. Jrfitness myy.
Nauti palautumisjuoma (esim. Reco2) heti treenin jälkeen. Lisäprotskua esim. heraa n. 2-3 annosta normaalin ruokailun lisäksi.
Välipalana proteiinipatukkaa.

Jaa treenisi 4kr/vko:ssa eli tällä tavoin saat kaikki lihasryhmät käytyä läpi kerran viikossa ja silti jää palautumiseen/lihasten kasvuun hyvin aikaa.
Tee ojentajat ja olkapäät samalla treenikerralla.
Rinnan ja hauiksen samana. Jalat ja pohkeet omana päivänään. Ja selkä vikaksi.
Muista myös vatsat ja kyljet treenana pari kertaa viikossa.
Venyttele ja veryttele tarpeeksi.

Mielestäni parhaimpia ojentajaliikkeitä on kapea penkki ja dippi.

Ota treenivinkkejä Bodylehdestä tai Bodauslehdestä.

Muista mitään et saa hetkessä vaan ajan kanssa.
Treenaa säännöllisesti ja keskity työhösi.